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琉璃公爵天空下的城堡
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睡前多久洗澡最健康?

 醒後沐浴為了促醒
在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是「次晨感覺」,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。晨起後,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。
警惕有些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。
●小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差。
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
(摘自:http://news.epochtimes.com/b5/8/7/22/n2200466.htm)

延伸本題:
對準穴位沖淋:洗澡也養生
每日定時淋浴有益養生
  西醫認為,人體的機體熱能系統是有規律的。
早上到晚上是熱量的儲存時間,但在下午到夜間這個時間段裡熱量卻不斷流失。因此,每天在固定時間段淋浴是符合生理循環規律的。
  而中醫認為,人體內不同的「氣」維持了器官的運作並調節它們的功能,如果「氣」流通不暢,就會影響人體功能。而運動、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激,使全身「氣脈」通暢,達到養生之功效。
《李師傅沐浴療法》認為,要通氣脈就得有一把可調節出水模式的高質量手持花灑,這是淋浴養生的關鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時間,用花灑調節出不同的水流刺激身體的穴位及內臟器官,能通脈氣、緩病痛,而這個方法在人們生活中是簡單易行的。

先熱後冷促進血液循環
  專家認為,冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環,但必須先熱後冷。熱水可舒張皮膚表面的血管並放鬆肌肉,幫助自我放鬆,當身體已經夠溫暖時,再進行冷水浴。這能緊縮血管並促進血液循環,使精神和肉體興奮。
  淋浴按摩必須在洗乾淨身體後才進行。進行時先將水溫適當調高一點,同時加強水流強度,使用按摩式水流做一次全身按摩,放鬆肌肉和韌帶,並集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱後,就可以嘗試冷水按摩了。
冷水按摩應循序漸進,不要馬上就將全身置於冷水流下,應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始,然後再慢慢引向胸部。
如果難以接受冷水,可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可,每天向上移一點,慢慢就會適應。

淋浴養生Tips:
  ●任何淋浴按摩都不能在飢餓或剛吃完飯時進行治療,有心臟病或循環系統問題者一定要先咨詢醫生或相關專家。
  ●淋浴按摩前應先淋浴或沐浴以暖一下身體。
  ●皮膚乾燥時應使用些溫和的沐浴露或嬰兒沐浴露,沐浴後在那些感到不適的位置上擦些潤膚露或營養霜。
  ●浴後要特別注意擦乾腳趾。
  ●淋浴後應用棉簽仔細擦乾耳道以防耳道炎,且不可用力過度以免弄傷耳膜。

病痛對應的淋浴按摩法
  病痛      淋浴時間     淋浴方法
  頭痛、四肢乏力 每日早上5分鐘 用柔軟溫和的冷水流沖臉部,或適時地用冷水沖擊小腿部
  抽筋等靜脈疾病 每日重複多次 直接較長時間地用柔軟的冷水流沖洗,從雙腳往上經膝窩和大腿內側到小腹
  風濕痛 每日洗澡時 溫水或熱水沐浴,也可將疼痛部位浸在浴缸中並用強勁的熱水流按摩
  
橘皮皮膚 每日5分鐘 強力的熱水流按摩
  
緩解病痛的穴位淋浴刺激法
  緩解病痛 刺激穴位             刺激按摩方式
  失眠 安眠              用溫和溫水
  頭痛 合谷(懷孕期間不能刺激此穴)、太沖 均用單股溫水
  頸背疼痛 肩中俞 用常規溫水
  肩肘臂痛 下廉 用單股溫水
  食慾不振 沖陽 單股溫水與按摩冷水交替
  胃炎、腹瀉及便秘 足三里 先用單股溫水後用按摩冷水
  
  痛經 血海、天樞 均用單股溫水
  高血壓 十宣 用單股溫水
  皮膚問題 列缺 單股溫水與冷水交替
  寒冷 神門 按摩冷水與單股溫水交替

文章來源:21CN
 


 
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