追蹤
琉璃公爵天空下的城堡
關於部落格
琉萬念始於初動之時
璃心啟斷於無念之上
光自在穿翱無始天空


  • 91149

    累積人氣

  • 3

    今日人氣

    19

    追蹤人氣

你的內臟超重了嗎?

水桶腰,內臟超重的外在表現:
如果我們的內臟脂肪超標,會給身體健康帶來很大的危害,導致新陳代謝率下降,心腦血管的疾病發病率升高,但這些隱患我們一時難以察覺,對於女性來說,內臟超重的外在表現——水桶腰,應該可以作為對我們的一個提醒。   

為什麼我們的腰身隨著年齡的增長會越來越往水桶型發展呢?
這主要是因為內臟脂肪囤積而造成的。內臟脂肪正好位於腹腔之中,囤積過多,腰圍自然也特別突出,水桶腰也自然而然出現了。   
對於女性來說,造成內臟脂肪超標有兩個很重要的原因:一是雌激素失衡:二是脂肪吸收過剩。

一旦生活作息不正常,比如說經常熬夜、飲食時間混亂的話,雌激素就會失調,很容易形成內臟脂肪超標。同時,脂肪吸收過剩也會導致內臟脂肪超標。
內臟脂肪細胞在我們吃飯後會吸收食物中的脂肪而變大,等到空腹後則會因釋放能源而變小。
一旦內臟細胞吸收的脂肪過多,就會造成細胞活力下降,無法將脂肪排出,囤積在腰間,自然形成水桶腰。此外,對那些停經後的女性來說,代謝率開始逐漸下滑,也會容易出現內臟脂肪超標的情況。   

給內臟減減肥  
 
●每天30分隨意運動   
做燃脂有氧運動是戰勝內臟脂肪肥胖最有效的力、法,力、一張健身卡,抽空就去做做有氧運動,一來可以減少內臟脂肪囤積,二來還可以鍛鍊身體,讓你神清氣爽地保持好身段。
如今越來越多的白領都是「加班一族」,不一定有空到健身房裡運動,但是沒關係,如果你真地沒時間的話,也完全可以利用一些零碎的時間來做運動。比如說,坐公交車上下班的時候,你可以提早一站下車走路,或者是積極地幫同事跑腿買便當和下午茶,增加你的運動量,甚至你可以不搭電梯改爬樓梯也都是不錯的選擇,一天只要累計起來有30分鐘的運動時間,就能幫你甩掉討厭的內臟脂肪,怎麼樣,不用花費很多時間和精力,但是一定要記住貴在堅持。
●燃脂腹式呼吸   
每天30分鐘的隨意運動之外,再加上燃脂腹式呼吸,可以加速燃燒你的內臟脂肪。所謂的燃脂腹式呼吸法,就是指短時間能讓體內生熱的瑜伽呼吸法,做法很簡單,在家裡的地板上先鋪上瑜伽毯(柔軟的毯子也可以),盤腿坐上去,挺直你的背部,然後開始用鼻子吸氣,腹部輕輕膨脹,積存空氣,吐氣時將空氣從腹部擠出,從鼻子吐氣。燃脂腹式呼吸能將氧氣成功運送到你的全身,徹底燃燒內臟脂肪!   
●限制每天的卡路里攝取   
想要給內臟減肥,修正平日的飲食習慣也很重要!如果你平日的活動量不大,那麼建議你攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25:如果你熱愛運動,平時的活動量比較大,那麼建議你攝取的熱量不超過體重(公斤)×35。打個比方來說,假設你的體重是50公斤,那麼每天攝取的熱量不要超過50×25= 1250卡,如果你很注重健身和運動,活動量比較大的話,那麼每天攝取的熱量控制在50×35=1750卡會比較好。

(本文摘自:http://news.epochtimes.com/b5/8/6/9/n2148406.htm)
相簿設定
標籤設定
相簿狀態